Když nemůžeš, zpomal :-)

Desítka v Bezručáku 2023

Čtyři měsíce jsem nezávodil, tak jsem dostal chuť zopakovat si po třech letech Desítku v Bezručáku. Tenkrát jsem měl mnohem lepší formu, bylo to čerstvě pár měsíců po maratonském osobáku, přesto jsem se pod 40 minut nedostal. Nejedná se o lehký závod, protože se běží prvních 5 km mírným stálým stoupáním do kopce a pak zpět.

Plánoval jsem rozběhnout závod pomalejším tempem někde kolem 4:30/km, ale i to se nakonec ukázalo jako příliš smělý plán. 2 km jsem zvládl, ale pak jsem postupně zpomaloval až ke 4:50. Krátce po otočce se mi rozvázala pravá tkanička, tak jsem se jí snažil zmrzlými prsty zavázat, což mi vzalo asi 20 vteřin. Za pár set metrů se mi pro změnu rozvázala tkanička na levé botě. Na tu už jsem se ale vykašlal a pokračoval až do cíle s rozvázanou Dolů to celkem šlo a dokonce poslední kilometr se povedl pod 4:00, ale stejně mě pár lidí v cílové rovince ještě předběhlo, protože už jsem mlel z posledního. Čas pod 44 je sice hodně slabý, ale na začátek roku jsem rád, že jsem dokončil bez nějakých větších následných bolestí a můžu se tedy připravovat na můj hlavní cíl a tím je (nejspíše) pražský maraton pod 3:15. Zároveň se jednalo o můj první závod ve starší kategorii 40-49 (23. místo ze 47). Snad se příště posunu o pár míst vzhůru.

-

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 20 January 2023

Hits: 159

Birell Grand Prix Praha 10 km 2022

Na Birell před 3 roky jsem měl super vzpomínky, protože jsem si tenkrát zaběhl osobák na desítce a následně pokořil maxima na 1/2 maratonu i maratonu. K tomu jsem měl letos daleko, ale chtěl jsem opět zažít tu úžasnou atmosféru běhu večerní Prahou. Číslo jsem si vyzvednul již v týdnu, když jsme se vraceli z rodinné mini dovolené v Polsku. Původně jsem měl v plánu jet sám, ale ozvali se Petr se Stáňou, tak jsem měl radost, že budu mít společnost. A nakonec jsme jeli dokonce v 5, protože Járovi a Davidovi, kteří v tomto roce obráželi všechny závody od Runczechu, vypadl na poslední chvíli domluvený odvoz. Do Prahy jsme dorazili s dostatečným předstihem, aby si všichni kromě mě mohli vyzvednout čísla a pak zaparkovali nedaleko menšího obchodního centra a metra, kterým jsme se dopravili na start.

Od Mnichova uplynuly mezitím sice jen necelé 3 týdny, ale něco jsem natrénoval, proto jsem si věřil na rychlejší čas. Stanovil jsem si za cíl 42:30, tedy tempo 4:15/km. Jára se přidal a běželi jsme spolu. Abych nedopadl jako v Německu, hlídal jsem si tempo na hodinkách a první kilometr zaběhl za 4:10. Pak jsem nějak zvláštně zpomalil na 4:25 a musel jsem dohánět nabranou ztrátu. Myslel jsem, že mě Jára občas vystřídá, ale držel se v závětří a pár kilometrů jsem dokonce myslel, že jsem ho ztratil, ale pak se zase objevil a dotáhli jsme to společně do cíle. Tempo jsem si očividně rozvrhl správně, protože poslední kilometr za 4:05 byl ten nejrychlejší a tak to má být :-) Sice chyběly ke stanovenému cíli 3 vteřiny, ale to vůbec nevadí. Přestože jsem na svůj osobák ztratil 3 a půl minuty, nemohl jsem si vzhledem k současné formě stěžovat. Petr si vylepšil osobák na skvělých 37 minut!

--

Po závodě jsme si dali v metru Pizzu, která chutnala opravdu báječně a valili zpět domů na západ.

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 11 January 2023

Hits: 146

Salomon Run of 2022 Munich

Atletické mistrovství Evropy jen 3 hodiny autem mě hodně lákalo a když se objevila možnost získat lístek na večerní atletický program na stadionu v rámci registrace na 10-kilometrový závod pro veřejnost, neváhal jsem ani vteřinu. Sice jsem musel vyrazit brzy ráno, abych viděl na vlastní oči TOP evropské maratonkyně a maratonce. Předtím jsem si ještě vystál frontu na číslo před prodejnou Salomonu. Můj závod, který kopíroval maratonskou trasu (běželo se 4x10 km + něco navíc) startoval až v 15:30 a celý horký srpnový den jsem strávil prakticky na nohou (6 km jsem šel pěšky do města od Olympijského stadionu, kde jsem parkoval v BMW Welt a pak postával u maratonské trati), jen pár desítek minut jsem proseděl na cílové tribuně a trochu si odpočinul.

Po SpaRunu jsem odložil hodinky, tak už si přesně nepamatuji, kolik jsem toho naběhal, ale moc toho nebylo. Úplně přesně jsem nevěděl jak si rozvrhnout tempo, což se projevilo v prvních 2 kilometrech za 8 minut. To jsem si uvědomil, že bych dlouho nevydržel a zpomalil jsem na tempo ke 4:30/km. I když se trasa tvářila rovinatě, nějaká mírné stoupání tam byla. Přesto jsem měl po 6 km dost a nebyl jsem moc daleko od toho, abych to zabalil. To ale nemám ve zvyku a tak jsem zmobilizoval všechny síly a makal dál. Více jak kilometr dlouhá cílová rovinka se zdála nekonečná. S výsledným časem 43:25 jsem nakonec v rámci okolností spokojen.

--

Pak už jsem pospíchal na stadion na hlavní večerní program. Měl jsem štěstí na pěkné souboje, viděl několik světových hvězd, seděl nedaleko české výpravy a dokonce se vyfotil s Jirkou Homoláčem :-)

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 11 January 2023

Hits: 121

SpaRun 2022

Posedmé na domácím závodě, který jsem vynechal zatím pouze jednou v minulém roce, kdy mě na start nepustila vyhřezlá plotýnka. Po povedeném startu na karlovarském 1/2 maratonu jsem si věřil na dobrý výsledek, ale týden poté se záda opět ozvala a v Mariánkách jsem se běžel tedy prakticky bez tréninku. Hlavním cílem bylo neběžet hůře než při mém prvním startu v roce 2015.

Trasu však znám dokonale, proto jsem si rozvrhl síly, abych do cíle nedobíhal s jazykem na vestě. To se podařilo na výbornou, když jsem po úvodním volnějším kilometru zvládl vyběhnout všechny stoupání až na kolonádu a pak držel tempo až na Viktorku. Prakticky celý závod se kousek za mnou drželi 2 běžci a před náběhem na ovál mi nastoupili. V posledních 200 metrech jsem ale dokázal zmobilizovat síly a připravit hlavu na závěrečný sprint, kterým jsem si svou pozici udržel. Cíl se podařilo splnit, protože jsem zaběhl prakticky stejně jako před 7 lety :-)

--

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 29 July 2022

Hits: 629

1/2 maraton Karlovy Vary 2022 - 2RUN

Počtvrté ve Varech, ale tentokrát v nové roli ve štafetě s předsedou Vénou opět samozřejmě v dresu Nové Role:-) 2x odloženého startu jsme se nakonec přece jen dočkali. Přišlo mi to vhod, protože lépe než před 4 lety bych stejně neběžel a navíc mě za 14 dní čeká celý 1/2 maraton v ČB. Realisticky jsem si stanovil čas pod 42 minut, přestože jsem v tréninku tohle tempo nedokázal udržet ani 5 km. Ale už mám odzkoušeno, že v závodech Runczechu se dokážu přinutit běžet rychleji.

Jako rozcvičku jsem si poprvé s Alexem zaběhl DM Rodinný běh. První kilometr na pohodu, protože se vzhledem k davu před námi moc běžet nedalo a tak jsme jen tak klusali. Druhý už jsme trochu přidali na 4:30/km a třetí vystupňovali na 4:11/km, shodou okolností mé cílové tempo na hlavní závod. Pro 1. placku jsme si tedy doběhli za 13:34. Pěkná rozcvička :-) Protože do startu zbývaly téměř 2 hodiny, relaxoval jsem s rodinou ve Smetanových sadech, kde jsem potkal Pavla Maršíka i Michala Báťu a další známé tváře. Trochu mi dělalo starosti, jak se dostanu do koridoru A, když mám na čísle D, ale nakonec se nejednalo o žádný problém a prošel jsem v pohodě. Dostal jsem se pár metrů od startovní čáry a těšil se na startovní výstřel.

---

Hlavně nepřepálit. První dva kilometry jsem si kontroloval tempo na hodinkách, ale pak jsem, nevím proč, už nekoukal a metu 5 km jsem míjel v čase okolo 20:30. Krize na mě přišla po výběhu z tunelu na kopečku, který se sbíhá před cílovou rovinkou. Když tam chodím okolo, ani to jako stoupání nevypadá, ale při závodu mě to rozhodí vždy. Nějak jsem se z toho dokázal oklepat, ale ztratil jsem kontakt s okolními běžci. Na hlavní silnici od Tržnice jsem tak vbíhal úplně osamocen, skupinka asi 20 metrů přede mnou. Bylo mi jasné, že když se do ní nedostanu, bude to sakra těžké a tak jsem trochu přidal a u finančáku se mi jí povedlo docvaknout. Byl jsem moc rád, že nemám před sebou celých 21,1 km a doklepal jsem to na předávku v plánovaném čase těsně pod 42 minut. Počkal jsem na Aleše, který předával Bridget a došli jsme spolu do cíle, kde jsme čekali na naše parťáky. Véna doběhl v cílovém čase 1:28:11 a Alešovi s Bridget se taky povedlo obsadit místo v TOP 10!

Věděl jsem při předávce, že před námi je jen 1 štafeta - sourozenecké duo Dubjakových. Katka mě předběhla po 3. km a předávala 30 vteřin přede mnou. Vénovi se podařilo Ondřeje předběhnout, ale nakonec z toho bylo "jen" 3. místo. O ostatních dvou štafetách jsem díky tomu, že nejspíš neměli na zádech označení, nevěděl. To ale nevadí, protože postavit se na bednu v závodě od Runczechu je úžasný pocit!

--

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 23 May 2022

Hits: 283

Noční běh Plesná 2022

Po dlouhých 4 letech jsem se opět postavil na start Nočního běhu v Plesné od spolku Rozběhnito.cz. Tentokrát ale na odlišnou trať - místo 5 km se běželo 8 km přes Lomničku, Vackov a Smrčinu. Na startu jsem se potkal s Michalem Opltem, který si přijel otestovat formu po nachlazení. Zároveň se ke mně přihlásil Honza Maxa, se kterým jsme váleli v dorostu za Cheb a neviděli se přes 20 let.

Věděl jsem, že přibližně 3/4 trasy se běží po asfaltu, což mi vyhovuje. Start byl rychlý, snažil jsem se držet zpět a nevypálit moc rychle. Jak se nabíhalo do lesa a trať se začala vlnit, moje tempo postupně upadalo. Prakticky kopírovalo trať, když jsem se 4. km proběhl tempem těsně pod 5 min/km. To už se mírně stoupalo z Lomničky do Vackova. Čekal jsem, že to bude horší, ale celkem se to dalo běžet v pohodě. Před sebou jsem měl běžce, u kterého jsem věděl, že ho později dostihnu. Povedlo se mi to ve stoupání ve Smrčině. Poté už se dalo opět běžet svižněji a poslední kilometr jsem se snažil ze sebe vydat maximum, za což jsem byl odměněn nejrychlejším kilometrem za 3:52. Takhle by měly vypadat závěry závodů - pěkně z kopečka :-D

-

Výsledky Záznam běhu

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 20 May 2022

Hits: 210

1/2 maraton Praha 2022

Po více jak dvou letech jsem měl opět možnost postavit se na start závodu od Runczechu. Neskutečně jsem se těšil a šel do toho přesto, že jsem neočekával nějaký skvělý čas. Dokonce jsem měl pochyby, zda se dokážu dostat pod 1:40. I když tedy více jsem věřil, než pochyboval :-)

V březnu jsem totiž pokračoval v nabíhání lehkých kilometrů nad 6:00/km a když jsem zamířil na dráhu zkusit delší 3 km intervaly v rychlejším tempu, měl jsem dost už při 4:35/km. Do Prahy jsem se vydal v autě spolu s Lenkou, Mírou, Hankou a ještě Lukášem, který ale zpět už jel s někým jiným a tak jsme se mačkali jen cestou tam :-) Počasí tentokrát teplu moc nepřálo a teplota se pohybovala okolo nuly. Za jedinou pozitivní věc se dalo považovat, že nepršelo. Číslo mi ochotně vyzvedl den před závodem Petr Jungmann a dokonce mi zařídil koridor B. V dostatečném předstihu jsem se převlékl ve stanu, kde bylo celkem plno, ale místečko se našlo. V koridoru jsem se potkal s Pavlem Maršíkem a pomalu poklusával, abych se před startem zahřál. Pak to konečně přišlo. Jako vždy skvělá atmosféra na startu a šlo se na věc.

Můj plán byl rozběhnout začátek okolo 4:50/km a postupně každých 5 km ubírat 5 vteřin a stupňovat tak tempo. Překvapilo mě, že se běželo úplně lehce a tep po 1. km vylezl jen na 140. Dal jsem tedy na pocit a přidal na 4:25/km. Pořád super. Pokračoval jsem tedy tímto tempem dál a metou 5 km probíhal pod 23 minut, což mě velmi příjemně překvapilo. Na desítce jsem byl za 45 minut a protože bylo stále s kým běžet, užíval jsem si běh v závodním pelotonu. Žádná krize nepřicházela a každá pětka byla o něco rychlejší než ta předchozí. Dokonce jsem zvládl zafinišovat v tempu pod 4 minuty a zakončil v čase jen o minutu pomalejším než při mé první účasti v Praze před 5 lety.

--

Radost mi udělali také Lenka s Mírou, kteří si zlepšili osobáky. Lenka doběhla dokonce 2. v kategorii za českou atletickou legendou Petrou Kamínkovou!

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 01 May 2022

Hits: 233

Transgrancanaria marathon 2022 - support

Když se v lednu objevila na facebooku ve skupině Táta v kondici možnost přidat se do party, která se vydá na Kanárské ostrovy za sportem, hned mě ta myšlenka zaujala. Čekal jsem, že to bude stát za to, ale nenapadlo mě, že by to mohlo být až tak super. Přestože jsem nikoho z účastníků zájezdu do té doby osobně neznal, sešla se skvělá parta lidí, kteří nezkazí žádnou legraci. Poprvé jsme se všichni viděli na Hlaváku v Praze, odkud jsme se Jožkovým trasportérem dopravili do Berlína. Tom záhadným způsobem propašoval přes check-in kufr nacpaný zázračnými produkty Herbalife se 7 kg nadváhy, aniž by něco doplácel a za 5 hodin už jsme přistáli na letišti v Las Palmas.

Ubytování bylo zajištěno v autentickém ostrovním městečku Agaete u moc šikovných bratrů Huberta a Ríšy, kteří dům vlastnoručně zrekonstruovali do neuvěřitelně krásné podoby. Na týden se tak stal dům v centru, pouhých 10 minut od pláže, naším domovem, odkud jsme vyráželi na dobrodružné a objevné výpravy. Hned po příjezdu jsme se naobědvali v přilehlé restauraci, kde jsem ochutnal místní specialitu Papas arrugadas, což jsou malé bramory vařené ve slupce zalité červenou Mojo omáčkou. Se zeleninovým sálatem opravdu skvělé. K tomu cerveza a sluníčko a nic vám nechybí :-) Po krátkém odpočinku jsme s Ríšou a Davidem vydali k oceánu, kde jsme se vykoupali sice v chladné vodě, ale jednalo se o příjemné osvěžení. S Davidem jsme také po návratu vyběhli alespoň na chvíli podél pobřeží, abychom se po cestě trochu rozhýbali. Následovala večeře, kterou nám každodenně včetně snídaní fantasticky připravovala Stánička, sestra našich hostitelů. Svým kulinářským uměním zastínila všechny místní restaurace.

--

Druhý den jsem začal 11,5 km výbehem s Jirkou a po snídani se větší část naší party vydala na túru do kopců po trase vertikálního závodu El Gigante, který se konal tentýž den a kde nás reprezentovala Stánička. Všichni, kdo se do téhle šílenosti pustí, mají můj obdiv, protože mi dalo zabrat jen se vyškrábat nahoru. Ale výhledy stály za to! Krajina se měnila a na vrcholu obklopen borovicemi jsem si připadal skoro jako doma v českém lese. Lákalo mě  jít dál a tak jsme se s Davidem rozhodli prodloužit si cestu až do zhruba 13 km vzdálené Artenary. To už byla víceméně pohoda z kopce či po rovině, i když pár kopců jsme ještě museli zdolat. Čekal jsem nějaké romantické místo v horách, ale jednalo se pouze o Bohem zapomenutou vesničku, kde jsme horko těžko našli jedinou otevřenou restauraci, kde jsme venku celkem vymrzli. Vysvobodil nás Tom, který pro nás serpentýnami dojel zapůjčeným autem. Celkem jsem za ten den měl v nohách 30 km. Další den jsem k tomu přidal 10,5 km výšlap na nedaleký kopec, kde jsem měl rozhled na celý širý oceán. Kdybych věděl, co mě čeká, asi bych si to odpustil :-D

--

Pak přišel den D. Tom začal svůj boj s drsnou kanárskou přírodou už v 11 v noci. Ostrovní Bozi se rozhodli, že nám závod zpestří vichřicí a deštěm. Ráno cestou na start, kdy jsme se kroutili horskými silničkami, jsme se tomu už jen smáli. Byl jsem opravdu velmi vděčný, že mi má drahá polovička poradila přibalit čelenku a rukavice. Anička se vydala na startovní čáru a my s Jirkou popošli asi o 500 m dál, když už se kolem nás začal valit dav běžců. První eliťáci opravdu letěli a poskakovali jako kamzíci kamenitou cestou, kde by každý špatný krok znamenal nehezký pád. Jelikož vypustit najednou 1000 běžců na úzkou horskou cestu není jen tak, ze začátku jsme spíš chodili a často stáli, než abychom běželi. Byly také místa, kde se běžet nedalo, ani kdybyste chtěli, protože jsem byl rád, že se škrábu po skále nahoru. Asi po 2 hodinách jsme začali sbíhat a počasí se uklidnilo. Čím níž jsme se dostávali, tím více se oteplovalo a já začal postupně odkládat promočené svršky. Často jsem se zastavoval, abych vychutnal nádhernou krajinu a pořídil nějakou fotku. Anička statečně utíkala ostatním závodníkům a vzhledem k tomu, že se jednalo o její první maraton, si vedla výborně.

--

Velmi dobře si pamatuju na 2 velké občerstvovačky. První zhruba na 18. km, kde začínala nejkratší 26 km varianta a druhou před vyschlým říčním korytem. Z obou se totiž výrazně stoupalo v teple do kopců. Obě mi daly pořádně zabrat. Měl jsem s sebou sice 2 půllitrové flašky, ale kdyby mi Jirka nedoplnil na 2. stanici, nevím nevím, jak bych dobíhal. Oba velké seběhy daly dost zabrat mým silničkám, které jsem slušně zevnitř palci prošoupal, jelikož jsem zvyklý běhat hlavně po rovině. Ve 2. stoupání se Jirka, který do kopce lehce poskakoval a občas i couval, čímž musel potěšit běžce, kteří se těžce vlekli, odpojil, aby zjistil, kolik sil mu ještě zbylo a dokončil ve svém tempu. Já se držel s Aničkou. Zaprvé jsem jí v tom nechtěl nechat samotnou a za druhé, i kdybych chtěl zrychlit, tak nebylo kde brát. 5 hodin na trati si vybralo svou daň. To se ukázalo v korytu, kdy jsem podruhé zakopl (poprvé před prvním větším seběhu, kdy jsem si sedřel dlaň) a chytla mě křeč do levého stehna a lýtka zároveň. Pomohl mi v první chvíli jiný závodník a pak jeho úlohu převzala Anička. Po chvíli to polevilo, ale musel jsem si dávat pozor, aby se křeč nevrátila. Nebylo to jednoduché, protože balvanovitý povrch byl zrádný a žádný krok nešlo udělat stejně. Pokračovali jsme indiánem a hodně nám pomohla menší občerstvovačka, kde jsme doplnili vodu. Závěr v předměstí Las Palmas už nebyl z hlediska krajiny tak zajímavý, ale doběh do cíle v pěkném parku si Anička náležitě užila. Jsem na ní pyšný, protože dokončila v polovině startovního pole, což je vzhledem k její premiéře skvělý výsledek! Já byl rád, že už nemusím dál běžet, svalil se na zem a po krátkém odpočinku se za 20 EUR odměnil účastnickým tričkem, aby mi zůstala nějaká hmatatelná vzpomínka. V obchoďáku jsem si koupil dvoulitrovku pepsi, ochladil se v oceánu a v restauraci jsem si dal lasagne. Pak jsme se vydali autem do našeho útočiště a Anička s Janičkou (Tomova maminka) trpělivě čekali do brzké noci na Toma. Ten vyčerpán po 100 km raději vzdal, i tak si ale zaslouží velký obdiv, že se s přetěžkými podmínkami pral tak dlouho. Kdyby mi někdo před 9 měsíci, kdy jsem nehybně ležel doma, řekl, že v březnu poběžím horský maraton, myslel bych bych si, že se zbláznil :-)

--

Zbývající dny se nesly ve znamení regenerace, poznávání ostrova, užívání si tepla a pohody. Cvičili jsme jógu na střeše při západu slunce, koupali se v moři, vyzkoušeli si surfování, vychutnávali do dlouhé noci velmi kvalitní hudební produkci multiinstrumentalisty Ríšy, jeho španělského kamaráda, který ho doprovázel na cajón (stolička a zároveň buben) a občas doprovodil i Hubert na housle. Prostě se jednalo o bezvadný týden ve společnosti báječných lidí. Nemělo to chybu!

Záznam závodu

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 03 April 2022

Hits: 336

Trening 2022

ZBYTEK ROKU - v průběhu června jsem se zkoušel párkrát k běhu vrátit, ale nenaběhal jsem dohromady ani 10 km a považoval za moudřejší čekat, až se záda umoudří. Na začátku července jsem 2x vyběhl v Českých Budějovicích a celkem to šlo, tak jsem se přihlásil prakticky bez tréninku na SpaRun, kde jsem dosáhl identického času, jako když jsem s během začínal. Pak jsem trénoval do poloviny srpna bez hodinek a běhal na pocit s důrazem na regeneraci. Dva desetikilometrové závody (Mnichov a Birell) mě nabudily k dalšímu tréninku a docela slušně jsem se rozběhal (200 km), ale na konci září mě zastavily bolesti nevratně zvětšeného kloubu na palci pravé nohy. V říjnu jsem tedy sice běhal, ale s podstatně sníženou kilometráží (67 km). V listopadu a prosinci to už pak začalo opět vypadat skoro jako trénink a dohromady jsem za oba měsíce natočil téměř 400 km. Moje celková kilometráž za rok 2022 se zastavila na zhruba 2.500 km.

KVĚTEN - 280,3 km, kolo 30,5 km. Květen probíhal celkem v pohodě. Piloval jsem rychlost na dráze a 2x zařadil i 5 km tempový běh, kde jsem se však nedokázal dostat na požadované tempo 4:15/km, ale nějak moc mě to netrápilo, protože jsem věděl, že na karlovarský 1/2 maraton, kde jsem běžel štafetu s Vénou, budu připravený. Cíl 42 minut se mi podařilo splnit a byl jsem v očekávání 1/2 maratonu v ČB, kde jsem chtěl po dlouhé době znovu atakovat hranici 90 minut. Poslední kvalitní trénink jsem absolvoval s Michalem 27. května na dráze - 4x2000 s krátkým jednokolovým meziklusem. Bohužel se mi po něm ale opět ozvala záda, téměř přesně jako před rokem. Chodit zatím jakž takž můžu, ale běh odkládám opět na neurčito.

DUBEN - 304,7 km, kolo 242,9 km. Hned zkraje měsíce jsem si opět po 5 letech zaběhl pražský 1/2 maraton, sice o minutu pomaleji než tehdy a 10 minut od osobáku, ale byl jsem maximálně spokojený, protože se mi běželo skvěle a výsledek předčil má součásná závodní očekávání. Pak jsem ale úplně nezvládl zregenerovat a začal běhat víc, než bych měl. Z toho vyšla bolavá levá achilovka, s kterou jsem se několik dní trápil. Vzhledem k tomu jsem toho dost najezdil na kole, což bylo fajn, protože počasí se už udělalo krásné. Ve druhé polovině dubna jsem se zúčastnil Nočního běhu v Plesné a začal pomalu zařazovat tempové běhy (nejprve 2x3 km), abych zapracoval na výdrži v závodním tempu 1/2 maratonu.

BŘEZEN - 326 km, kolo 144 km, 29 km chůze. Oproti loňskému březnu (500 km) jsem toho naběhal o dost méně, ale zase jsem se účastnil v roli supportu asi nejzajímavějšího závodu, co jsem kdy běžel. Horský maraton na Gran Canaria byl opravdu zážitek, taky jsem to cítil v nohách ještě několik dní poté :-) Po návratu do Čech jsem pokračoval v nastaveném trendu na 70% tepovky a v rámci přípravy na pražský 1/2 maraton trochu přidával i rychlost. Výživné byly také další 2 aktivity. Jednou jsem si vyjel na kole 55 km, z toho přes hodinu v totální tmě a chladu bez světla, protože jsem neodhadl, kdy se přesně stmívá. A tou druhou byl 30 km běh s vloženými svižnými 4x5 km. Na závěr měsíce mě potěšil trénink na dráze (12x400), kde jsem se dostal na tempo 3:55/km. Je vidět, že převaha lehkých běhů, proložených rychlostí, jsou cestou, kterou bych se rád ubíral i nadále.

ÚNOR - 361 km, kolo 38,6 km. Čirou náhodou se podařilo naběhat na chlup stejně kilometrů jako v lednu. Zároveň se jednalo o můj celkově druhý únor dle počtu km. Zhruba polovinu měsíce jsem ještě experimentoval a běhal do kopců (24,5 km ve Varech - Vítkovka, Diana a Linhart; nebo 13 km z Liberce do Bedřichova a zpět ve sněhu), jednou jsem byl také na dráze, kde jsem piloval rychlost při dvoustovkách. Pak jsem ale najel na systém Jonathana Waltona, což je běžec z anglického Leedsu a v 52 letech mu to běhá neskutečně. Například vyhrál londýnský maraton v kategorii 50-54 let s časem pod 2:30. Systém je jednoduchý - většina běhů na 70% tepové frekvence a jednou týdně si pořádně naložit při dlouhém běhu. Tak uvidíme. Cílem je podzimní maraton pod 3 hodiny!

LEDEN - 361 km. Sice jsem vyběhl na Nový rok v kraťasech, ale pak se ochladilo a někdy jsem taky pěkně mrznul. Ale na druhou stranu jsem si užil parádní běhy na sněhu. Na začátek roku jsem toho naběhal zase po 9 měsících celkem dost. Jen mi to teď trvá průměrně o minutu na km déle, tzn. že jsem strávil na nohou zhruba o 6 hodin víc než dřív. V první polovině měsíce jsem se ještě pokoušel o svižnější tempa, ale pak jsem od toho raději upustil a soustředím se na nabírání aerobní kondice. Třikrát jsem zvládl zaběhnout 20 km, což mě hodně potěšilo.

Trening 2021

Trening 2020

Trening 2019

Trening 2018

Trening 2017

Trening 2016

Details

Written by Marek

Category: Trening

Published: 03 February 2022

Hits: 503

Rašovická lávka 2021

15 dní po ostrovském Běhu 17. listopadu a týdenním tréninku (týden po Ostrově jsem odpočíval s nataženým lýtkem) jsem se vydal na závod ZBP do Kadaně. Nalákal mě tam Míra Šipka, který přibral do auta také Radka Sedněva. Takovou vybranou společnost jsem si nemohl nechat ujít. Měl s námi jet i další rychlonožka Pavel Čekan, ale asi znervózněl z mírného zpoždění a vydal se na závod po vlastní ose.

Čendovy závody jsou pověstné svou náročností, ale Rašovická lávka se běží z drtivé většiny po asfaltu. Věděl jsem, že to není úplná rovina, ale přesný profil jsem neznal. Vyrazil jsem tedy někde z prostředka a tempem těsně pod 5:00/km. Považoval jsem to za optimální tempo, ale klidně jsem mohl vystartovat ještě zadrženěji. Po přeběhu mostu přes Ohři jsme začali stoupat do kopců a to už jsem věděl, že to nebude jen tak. Chůze byla místy nezbytná. Čas jsem naháněl seběhy z kopce, kde jsem nabíral síly na další stoupání.

--

Trať byla pokryta sněhovým popraškem, což se ale i v silničkách dalo v pohodě zvládnout. Ke konci jsem už pociťoval bolest v levém kotníku, patrně proto, že jsem šetřil levé lýtko a stehno. Přesto jsem dokázal nasadit v cílové rovince tempo ke 4:00/km, které je pro mě v současné formě velmi rychlé. Po doběhu jsem si ještě vyklusal, což zpětne hodnotím jako chybu. Kotníku to zrovna nepřidalo. Závod byl fajn, ale vzhledem k současné úrovni mojí fyzičky jsem na něj nebyl zcela připraven. Je na čase zapracovat na kondici, aby má příští závodní účast byla konkurenceschopnější.

Záznam závodu Výsledky

--

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 31 December 2021

Hits: 323