Když nemůžeš, zpomal :-)

Valdštejnova 10 & 5 2017

Po tomto závodě v Chebu jsem pokukoval už předloni, ale vyšlo mi to až letos. Přibyla kratší varianta na 5 km, což jsem uvítal, protože jsem plánoval zaměřit se během podzimu na kratší závody. Desítky jsem se plánoval zúčastnit jen jako vodič kamarádu Pavlovi, ale tomu to bohužel z jižních Čech nakonec nevyšlo.

Měsíc před závodem jsem se zaměřil na vylepšení času na 1000 m. Delší intervaly v tempu okolo 4 minut ani tempové běhy jsem prakticky neabsolvoval, tak mi bylo jasné, že mi to bude chybět, přesto jsem tajně snil o bedně. Hlavně z toho důvodu, že většina rychlých běžců se připravovala na dvojnásobnou trať. Na start se postavila stovka běžců, i proto jsem si stoupnul na startovní čáru, abych se na začátku nezdržoval. Ihned po startu jsme zamířili do křivolakých chebských uliček a pokračovali kolem hradu a dále podél řeky Ohře na hráz, kde jsem se něco naběhal za mých fotbalových let. Z hráze jsem ještě sbíhal s vedoucí dvojicí, ale po pár stovkách metrů jsem už nedokázal držet tempo. Na stadionu, kde se každoročně koná Velká cena Chebu v atletice, kam se sjíždí česká špička a objevují se zde i zahraniční běžci (letos např. mistr světa z Londýna na 200m Ramil Guliyev), se ode mě odpoutali a na záda mi dýchal další běžec. Věděl jsem, že mě před cílem čeká prudký kopec, což není zrovna moje silná stránka. To se potvrdilo i zde a tak mi celkem bez problému na posledním 1/2 kilometru nadělil 20 vteřin. I tak pěkné 4. místo s časem lehce přes 20 minut. Do konce roku mám v plánu zaběhnout pětku pod 19 minut, což by odpovídalo květnovému osobáku na 1/2 maratonu.

-

Pak jsem přezul boty a převlékl tričko a po necelých 40 minutách mě čekala dvojnásobná trať, kterou jsem se chystal pojmout jako tempový běh. Trochu mě vylekala bolest v horní části lýtka na levé noze, ale na trati jsem nic necítil a ani po doběhu se už naštěstí bolest nevrátila. Na start desítky se postavilo 180 běžců, kteří museli přihlížet šermířským soubojům. Troufám si tvrdit, že alespoň předním řadám to připadalo naprosto zbytečně dlouhé a měli určitě chuť sami zamordovat Albrechta z Valdštejna, který to měl na povel. Všichni si oddechli, když vévoda konečně vypálil ránu ze své bambitky a vypustil netrpělivé závodníky na trať. Tady jsem si o umístění nedělal iluze a i kdybych byl odpočinutý, myslím, že pod 42 minut bych se sotva dostal. Běžel jsem proto (relativně) na pohodu a vychutnával si trasu. Na stadionu jsem povzbudil Pavla Maršíka (2. v katagorii do 59 let) a Honzu Preibische (nakonec skončil o pár vteřin celkově 3.) a pak ještě na dráze prohodil pár slov s Tomášem Künzlem, který skončil na pětce těsně za mnou. Poprvé mi kopec před cílem dal zabrat méně, než když jsem ho vybíhal za nějakých 21 minut ten den potřetí, ale přesto jsem ho v nohách cítil. Celkově jsem dokončil v čase 43:28 na 22. místě. Garminy mi naměřily o 100 m méně, tak celkové tempo odpovídá 4:24/km. Povedený tempový běh, ale musím říct, že večer jsem nohy pěkně cítil :-)

-

Výsledky Záznam 5 Záznam 10

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 29 August 2017

Hits: 635

SpaRun 2017

Na letošní SpaRun jsem se moc těšil. Vše nasvědčovalo, že bych mohl opět minimálně vylepšit loňský čas. Rekordní 1/2maraton, několikaměsíční trénink bez výrazného výpadku a třeba i ochlazení v týdnu před závodem. Bohužel tomu tak nebylo. Největší chybu jsem udělal v taktice. Bůhví, jak by to dopadlo, kdybych závod rozběhl rozvážněji.

Vyklusal jsem z domova na stadion a při rozcvičení jsem se potkal s obvyklými známými, kteří se běhu pravidelně účastní. Dal jsem pár rovinek s Markem Fárou, pozdravil se s Pavlem Maršíkem a popovídal s Honzou Preibischem. Na startu jsem se postavil dopředu, abych nemusel předbíhat pomalejší běžce. Všimnul jsem si totiž, že před areálem je velká louže a tak jsem chtěl mít jistotu, že ji přeběhnu suchou nohu. Bohužel jsem to trochu přepísknul :-) Vyrazil jsem jako Bekele v Berlíně a podruhé za dobu, co běhám, jsem si užíval vedení startovního pole. Musím říct, že to není špatný pocit :-) Po asi 300 metrech jsem se podíval na hodinky a zhrozil se při zjištění, že běžím 3:15/km, tak jsem začal zpomalovat a pouštěl před sebe rychlejší běžce. Přesto byla 1. čtyřstovka za šílených 1:13 a kilometr za 3:54. To bylo z mé strany vše.

-

Po 1400 metrech jsem začal cítit nohy a to jsem měl ještě před sebou 5 km. Nohy by to nějak vydržely, ale nejhorší byla tepovka, kterou jsem hned od začátku vyhnal nad 160 a zakyselil svaly. Jedna z mála věcí, co mě potěšila, bylo vyběhnutí kopečku u pošty. Taky jsem se pořádně snažil. Zabodnul jsem pohled do země a a neodvažoval se zvednout oči dokud nebudu nahoře, aby mě to nedemotivovalo. Na kolonádě už jsem cítil, jak mám místo žeber rozpálené kovové obruče, které mi stahovaly plíce. Snažil jsem se dýchat zhluboka, ale nebylo to nic platné. Přestože jsem běžel z kopce, nemohl jsem se pořádně rozběhnout. Na chvíli jsem raději přešel do chůze, abych doplnil trochu kyslíku. Na posledním kilometru jsem se zase celkem rozběhnul, přesto jsem dokončil v čase o 30 sekund pomalejším než loni.

-

Nebudu ale smutnit, že se to nepovedlo, jak jsem si představoval. Hned den po závodě jsem si dal stupňovaný dlouhý běh, který perfektně simuluje narůstající únavu v závodě a který mi v tréninku chyběl. Plánuji také zařadit jednou týdně souvislý tempový běh okolo 1/2maratonského tempa. Po 2 letech pravidelného běhání už mám větší zkušenosti a tak věřím, že na příští ročník se dokáži připravit mnohem lépe a 25-minutovou hranici prolomím. A to velmi výrazně! :-)

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 18 July 2017

Hits: 549

1/2 maraton Karlovy Vary 2017

I když jsem letos neměl v plánu žádný závod RunCzechu, poštěstilo se mi 4 dny po absolvování pražského maratonu získat další startovné zdarma, tentokrát v soutěži pořádané Karlovarským krajem.

Po pražském maratonu jsem si moc neodpočinul a hned pokračoval v původním tréninku. V tempu a intervalech jsem se ale necítil zrovna nejlíp a následný MAF test na 140 tepech na 5 km za 24:05 mi dal za pravdu, že takhle to dál nepůjde. 5 týdnů před 1/2 maratonem jsem se proto rozhodnul pro volnější přístup podle MAF metody a většina tréninkových běhů se pohybovala do 140 tepů, spíše však od 130 do 135. Jediný anaerobní běh byl nepovedený a v únavě absolvovaný čelovkový běh v Plesné, kde jsem ještě navíc přepálil 1. kilometr. Tempo 4:26/km zrovna neodpovídalo mým představám, zvlášť když jsem měl za 3 týdny běžet 4x delší vzdálenost v tempu o 10 vteřin rychlejším. Průběžně jsem ale zařadil 4 volné dny a dostatečně si odpočinul.

--

Přesto jsem nevěděl, zda zvládnu celý 1/2 maraton o více jak 2 minuty rychleji než v Praze. Chtěl jsem první 2 kilometry rozběhnout v tempu 4:20/km a dál se řídit především tepy, které se měly úvodních 15 km pohybovat okolo hodnoty 155, abych vydržel až do konce. Aerobní běhy (poslední MAF test za 22:54) se ale ukázaly jako velmi přínosné a již po 2 km jsem měl rezervu 15 vteřin. Na metě 5 km jsem byl za 21 minut a pohyboval se ve skupince s vodiči na 1:30. Atmosféra byla o hodně lepší než v Praze, což také pomáhalo a i počasí se vydařilo, když teplota oproti pátku klesla o 10 stupňů na velmi přijatelných 15 stupňů. I vzhledem k tomu jsem neměl v plánu zdržovat se na občerstvovačkách. U Tržnice na 8. km jsem utekl vodičům, které jsem viděl znovu až v cíli. Přidal jsem se k Josefu Láškovi z Hradce (ročník 1969), který běžel přesně to, co jsem potřeboval a držel se ho, blíže či dále, následujích 10 km. Trasu kolem Varyády do Doubí a zpět mám důkladně zmapovanou z tréninku, proto jsem věděl, co mě kdy čeká. Nepříjemné bylo stoupání v Moskevské, ale zvládnul jsem ho bez ztráty tempa. Únava se projevila až na kolonádě a trochu mě zpomalil i vítr u Vřídla, ale nejednalo se o nic zásadního. Kopeček po výběhu z tunelu u Thermalu už mě nepřekvapil jako vloni a poradil jsem si s ním solidně. V cíli jsem dokonce našel síly k finiši a přespurtoval 2 běžce. Cílový čas předčil všechna má očekávání. Za 1:28:10 (tempo 4:11/km) jsem opravdu rád. Na závod jsem se připravoval i mentálně a hlavu přesvědčoval, že se do cíle dostanu v čase 1:29:XX nebo ještě lépe a to se skutečně povedlo :-)

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 24 May 2017

Hits: 716

1/2 maraton Praha 2017

Snil jsem o tom, že bych rád v Praze příští rok běžel, ale s účastí na letošním 1/2 maratonu jsem vůbec nepočítal. Vlastně jsem neměl letos v úmyslu zúčastnit se žádné akce Runczechu. Někdy se ale sny plní rychleji, než člověk čeká. 10 dní před závodem jsem náhodou narazil na facebooku na soutěž Gatorade, kde měla vyhrát nejlepší výmluva, proč se dotyčný 1/2 maratonu neúčastní. Narychlo jsem něco sesmolil, přebásnil, odklikl a zapomněl. Jaké bylo mé překvapení, když se mi za týden ve čtvrtek objevila zpráva, že jsem byl ze zhruba 190 komentujících vybrán! Byl jsem v šoku, že to vyšlo. Na víkend už jsem však měl naplánovanou práci v lese, což se mi vůbec nehodilo. Nechtěl jsem v tom ale nechat tchána samotného, tak jsem hned po práci vyrazil do lesa, kde jsem 3 hodiny do setmění čtvrtil kulatinu :-) Perfektní příprava na závod!

Mým hlavním cílem je zrychlení na kratších tratích, především na desítce a pětce, a tak jsem ještě v úterý a ve středu dával po zátopkovsku dvoustovky a čtyřstovky. Ve čtvrtek jsem byl v lese a v pátek pro jistotu neběhal. Hned po práci, jsem vyjel z Karlových Varů do Prahy, ubytoval se u příbuzných a vydal se do holešovického Expa, kde jsem trochu bojoval s registrací, ale nakonec přece jen získal startovní balíček včetně moc pěkné bundy, která nahradila loňský batoh.

V minulém roce jsem byl před pražským maratonem celkem nervózní a moc toho nenaspal, ale letos jsem si přijel běh hlavně užít, takže jsem se vyspal do růžova a nic neřešil. S dostatečným předstihem jsem jel metrem na Staroměstskou, kde byl start závodu. Cestou jsem si hezky popovídal s kolegou běžcem. Po převléknutí a odevzdání batohu, jsem se pomalu rozběhal v rámci možností před startovním koridorem a v 9:30 šel přímo do koridoru B. Měl jsem tak na dosah hlavní hvězdy závodu, když přicházeli. V béčku se mnou byl i Roman Šebrle, který se zodpovědně rozběhával kroužil v koridoru jako lev v kleci. I po letech je na něm na první pohled vidět, že někdy sportoval :-) Co mě malinko naštvalo, bylo to, že do Áčka prošlo před zraky pořadatelů minimálně 15 lid, kteří tam neměli co dělat. A vůbec jsem nepochopil, kde vzala odvahu vlézt si tam asi 90-kilová dáma, která pak v poklidu běžela uprostřed s kolegyněmi a všichni je museli obíhat.

--

Přes startovní čáru jsem se dostal asi 30 vteřin po výstřelu a v poklidu zaběhl první kilometr v maratonském tempu 4:37. V poklidu jsem tak mohl pozorovat nadšené běžce, kteří vypálili kupředu, čehož později na sluníčku litovali. Stanovil jsem si cíl doběhnout v čase 1:32. Plán na prvních 10 km byl čas 44:10 (tempo 4:25/km) s tím, že pak přidám na 4:20. Běželo se mi v pohodě, možná až moc a kilometry jsem dával spíš okolo 4:20 už v první polovině. Nechtěl jsem přepálit tempo jako na loňském maratonu, což se mi vrátilo po 32. km. Dovolil jsem si luxus zpomalit na 10. km na 4:32 a na 10 km byl s 9-sekundovou rezervou. Někde před 15. km jsem předbíhal Romana Šebrleho, který by mě na 10 km sfouknul jak svíčku, ale delší tratě hrají pro mě :-) Na značce 15 km jsem byl na vteřinu přesně za 1:05:50 - neuvěřitelné! Pak už se ale neběželo tak zlehka, ale stále jsem dokázal držet tempo a čtvrtou pětku dal na vlas stejně jako třetí. Cestou jsem poznával místa z loňského maratonu a vzpomínal na mé vyčerpání a tloukl si do hlavy, že letos to doběhnu mnohem stylověji. Stoupání v závěru na Mánesově mostě mě, asi stejně jako většinu běžců, příliš nepotěšilo, ale přece jen zimní trénink v kopcovitém karlovarsku nesl ovoce a 21. km jsem zvládl za 4:25. Do cíle jsem posledních 200 metrů přece jen malinko zrychlil.

I když jsem se nedostal pod 1:32, jsem spokojen. Osobák jsem vylepšil o téměř 2 minuty, ale nejvíc mě těší, že jsem závod zvládnul skvěle takticky a celou dobu se posouval pořadím, jak je vidět z níže přiložené tabulky. Díky Gatorade, že mi dal možnost zaběhnout si tento pěkný závod! :-)

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 03 April 2017

Hits: 638

Trening 2017

Trening 2023

Trening 2022

Trening 2021

Trening 2020

Trening 2019

Trening 2018

PROSINEC - 382,2 km. Za 2,5 roku, co se běhu věnuji pravidelně, se jednalo o 3. objemově nejnáročnější měsíc. Zařadil jsem dlouhé běhy a ve 3 nejdelších jsem dohromady nasbíral 83 km (jednou jsem zabloudil :-) ). Nejvýživnější byl ten poslední - jihočeský KleKluLi, v jehož rámci jsem vystoupal na Kleť a celkově 840 m. 2. závodem, o poznání kratším, byl Vánoční běh ve Fr. Lázních. Moc se mi nedařilo, jen o 15 vteřin rychleji než před 2 lety. Při tréninkových tempových a silových bězích jsem se začal řídit tepovkou, ale v lednu je na čase přidat kvalitu, abych byl za měsíc a půl v Barceloně rychlostně fit :-)

LISTOPAD - 23x běh (279,4 km). Tenhle měsíc jsem poměrně dost odpočíval. Den jsem vynechal před i po Mosteckém 1/2 maratonu, kde jsem vyrovnal osobák. A pak jsem to nejspíš přehnal s intenzitou, když jsem o víkendu absolvoval 2 rychlé kratší závody v Ostrově a Chebu. Úterní intervaly mě dodělaly, tak jsem si naordinoval 4 dny volna. S Vaškem Bechiňským se plánujeme zúčastnit únorového 1/2 maratonu v Barceloně, kde bych rád pokořil hranici 85 minut. Začal jsem trénovat podle Hansonova běžeckého plánu, který staví na tempovém tréninku a je poměrně náročný. Říkal jsem si, že by to mohla být cesta, ale jak jsem se ujistil v posledním listopadovém tréninku, mám problém uběhnout několik kilometrů v tempu, ve kterém dám 1/2 maraton, což moc nedává smysl, ale co se dá dělat. Začaly se ozývat různé bolístky (záda, noha), tak než se trápit, vrátím se k MAF tréninku. Zóny mám vymyšlené (lehký běh do 135, dlouhý 140, tempo 145, intervaly 150-155). Vsadím na dlouhodobý přístup.

ŘÍJEN - 29x běh (335,1 km). V říjnu jsem začal pokládat základy obecné vytrvalosti na příští sezónu a dostal jsem se na podobný počet kilometrů jako v dubnu. Přispěly k tomu i běhy do práce od auta, které parkuji na půl cesty do školy, kam vozím děti. Postupně jsem začal zařazovat kvalitnější běhy. 2x stupňované 8-kilometrové tempo a 2 intervalové tréninky v desítkovém tempu, které už nyní budu absolvovat pravidelně. Na konci měsíce jsem se těšil na 1/2 maraton ve Velešíně, ale okolnosti rozhodly jinak a start jsem o týden odložil. Postavím se 4.11. na start 1. ročníku 1/2 maratonu na závodním okruhu v Mostě. Poznával jsem také kopce v Karlových Varech, což prospělo síle nohou.

ZÁŘÍ - 24x běh (265 km). V září už jsem v pár dnech vyběhl víckrát za den, protože jsem byl s autem v servisu nebo vozil děti do školy. Kilometry jsem nabíhal v rychlejším tempu. Ze začátku to bylo fajn, ale postupem času to asi bylo na mě moc. Jak jinak si vysvětlit špatný čas z Františkovy pětky? Už to s těmi 19 minutami nevidím příliš reálně do konce roku. Rozhodně nebudu tlačit na pilu. Ani závod v Citicích se mi nepovedl zrovna podle představ. Na konci měsíce jsem zvolnil, pár dní odpočinul a začal nabíhat kilometry ve volnějším tempu. Do konce roku chci postavit pevný základ obecné vytrvalosti, ze kterého bych rád v dubnu pokořil 80-minutovou hranici na 1/2 maratonu.

SRPEN - 28x běh (294,1 km). Naběhal jsem sice nejvíce kilometrů za poslední 4 měsíce, ale prakticky skoro celý měsíc jsem se soustředil na zlepšení času na 1000 m, což se mi o 8 vteřin povedlo. Většina běhů proto nepřesáhla 10 km. Kilometráž jsem navyšoval především dlouhými běhy o víkendu a 3x jsem běžel z práce do servisu. Alespoň jsem se trochu připravil na září, kdy to bude denní chleba a budu běhat do školy pro kluky. Na závěr měsíce jsem si zaběhl 5 a 10 km v Chebu. Časy nestojí za řeč, ale najel jsem na dlouhodobý mílařský trénink. Do konce roku a v zimě budu především rozvíjet aerobní vytrvalost v malinko rychlejších tempech, než jsem byl zvyklý. Věřím v pokoření 19 minut na 5-km trati do konce roku. Je to čas, na který v současnosti rychlostně rozhodně mám.

ČERVENEC - 23x běh (285,7 km). V červenci jsem se maximálně soustředil na můj "domácí" závod SpaRun v Mariánských Lázních, kde jsem chtěl atakovat hranici 25 minut. Bohužel jsem začátek příliš napálil a síly mi došly příliš brzy. Nakonec to byl horší čas něž minule. Pak jsem trochu hledal motivaci a tak jsem se na konci srpna rozhodl pro zpestření v podobě vylepšení času na 1 km. Úvodní pokus na parkové cestě jsem zaběhl za 3:24. Na konci srpna bych čas chtěl stáhnout pod 3:15. Absolvoval jsem také vyjížďku na kole na Klínovec a dolů, celkem 55 km.

ČERVEN - 25x běh (289,9 km). Červen jsem zahájil 1/2 maratonem v Českých Budějovicích, který jsem pojal tréninkově. 16 km jsem běžel v aerobním pohodovém tempu a až posledních 5 jsem dal naplno průměrně za 4:10/km. Doběhl jsem v čase 1:35:25. Po roce jsem si opět týden zaběhal v Rumunsku, což bylo příjemné zpestření. V poslední třetině měsíce jsem začal zařazovat rychlostní a tempové běhy, abych se kvalitně připravil na SpaRun v Mar. Lázních, kde bych rád zaběhl pod 25 minut a dále bych se chtěl soustředit na tratě do 10 km. Už jsem si i vytipoval okolo 10 závodů v západních Čechách, tak uvidíme, kolik jich nakonec do konce roku stihnu :-) 

KVĚTEN - 22x běh (277 km). Květen se nesl ve znamení KV 1/2 maratonu. Soustředil jsem se na to, abych byl na závod hlavně odpočatý a tak jsem týden před 2x vysadil a i potom jsem si dal 2 dny pauzu. Přineslo to své ovoce, neboť jsem zaběhl krásný osobák, na který bych chtěl postupně navázat a do 1 roku snížit čas pod 80 minut. I MAF test na 5 km na tepu 140 jsem před závodem 2x zvládnul pod 23 minut, což už samo o sobě naznačovalo slibný výsledek. Je vidět, že sázka na navyšování aerobní kondice se vydařila :-)

DUBEN - 26x běh (339,7 km). V dubnu jsem vyběhl stejně jako v březnu 26x, ale celkově zaznamenal o 20 km víc. Z toho je vidět, že se opět dostávám do tempa. Hned na začátku měsíce jsem si vylepšil o téměř 2 minuty rekord na 1/2 maratonu v Praze. Hned 4 dny poté jsem vyhrál další startovné, tentokrát na varský 1/2 maraton, kde bych rád atakoval hranici 90 minut. Uvidíme, jak to vyjde, každopádně věřím minimálně ve vylepšení loňského času. Po závodě jsem přílišnou únavu necítil a 14 dní běhal tempa okolo 5:00/km nebo nižší, ale únava mě dohnala a čas na MAF testu mě přesvědčil, abych zvolnil, což se mi osvědčilo. Teď je zase na čase trochu přidat, ale stále se hodlám držet v aerobním pásmu. Na závěr jsem si zaběhl domácí čelovkový běh v Plesné, který se mi absolutně nepovedl. Nesmyslně jsem přepálil 1. kilometr, navíc se projevila únava z 9 dnů běhu v kuse. Průměrné tempo 4:26/km je hodně špatné, ale do Varů se připravím určitě lépe.

BŘEZEN - 26x běh (319,9 km). Březen byl měsícem opětovného nabírání kondice po únorovém výpadku. Pomalu jsem začal zařazovat tepové běhy o nízké intenzitě, zato na vysokých tepech :-) Ve 2. polovině jsem přidal i rychlost a ke konci měsíce jsem se dostal až k tempu 4:15/km na 8 km, což byl velmi významný trénink vzhledem k pražskému 1/2 maratonu, o kterém jsem do poslední chvíle nevěděl, že se ho zúčastním. Poslední 2 dny jsem neběhal, abych pošetřil síly na 1/2 maraton.

ÚNOR - 9x běh (78,6 km). Pak ale přišel další měsíc a vše bylo rázem jinak. Přišly teploty a 5. jsem odlétal ještě ne zcela zdravý na dovolenou na Filipíny, kde jsem tentokrát naběhal z důvodu přesunů a celkového programu žalostně málo (pouhé 4 běhy). Největším výkonem za únor je tak obkroužení ostrova Camiguin (64 km) na kole s místním triatlonistou. Na závěr měsíce jsem provedl MAF test na tepu 140 a výsledek je hrozivý - oproti listopadu propad o cca 3 minuty na 5 km. Do červencového SpaRunu mě čeká spousta práce.

LEDEN - 26x běh (323,9 km). První měsíc nového roku byl opravdu povedený. Byl jsem v asi zatím nejlepší formě. Běhal jsem hodně tempových a silových běhů, občas i nějakou rychlost. 7. ledna jsem využil možnosti zúčastnit se Tříkrálového běhu ve Zlivi u ČB. Běžela se dvě kola a na 5-kilometrové trati se mi povedl na sněhu výborný čas 20:09. V tréninku jsem běhal kilometrové úseky okolo 4 minut. Bylo našlápnuto na březnovou desítku pod 40 minut.

TRENING 2016

Details

Written by Marek

Category: Trening

Published: 28 February 2017

Hits: 2737

Běh Mikulášské trojice Tachov 2016

Tento závod měl být přípravou na Vánoční běh ve Františkových Lázních, na který jsem se těšil celý rok. Bohužel bolavý nárt byl proti.

Do Tachova jsem vyrazil z Mariánek s dostatečným předstihem, takže čaasu na rozklusání bylo dost. Proběhl jsem si zhruba 1. kilometr trasy a pak ještě klusal na umělém fotbalovém hřišti vedle místa startu. Přestože teploměr ukazoval asi jen 1 stupeň pod nulou, pocitová teplota byla snad o nějakých 5 stupňů níže. Na start jsem tedy šel pěkně zmrzlý. Z rozpravy před závodem jsem se dozvěděl, že na trati je kopec, z čehož jsem zrovna radost neměl. Chtěl jsem běžet 1. kilometr zhruba na 90%, což se nakonec povedlo ještě o nějakých 5 sekund rychleji. Kopec byl krátký, zato výživný, ale zvládnul jsem ho celý vyběhnout. Přesto mě pěkně zpomalil. Moje tempo na několik desítek vteřin kleslo až k 5:45 min./km. Na kopci vinou chybného značení došlo ke zmatení řady závodníků, kteří si tak trať o několik set metrů zkrátili. Pořadatelé to zdůvodnili špatně zaparkovaným automobilem, který neměl na onom místě co dělat. Nemůžu soudit, soustředil jsem se na chycení druhého dechu :-) Naštěstí jsem běžel ve skupince běžců, kteří znali správnou trať. Z kopce jsem to pěkně pustil a běžel asi minutu a půl rychlostí pod 4:00 min./km. Mezitím jsme se ale spojili se zbloudilými závodníky, což by samo o sobě nebylo tak hrozné, pokud by se trať nezužovala do úzké pěšiny, která ústila na louku pokračující k cíli. I když mi připadalo, že i přesto stále běžím celkem rychle, ze záznamu je patrné, že mě to zpomalilo na tempo kolem 4:30 min./km. To bohužel ovlivnilo cílový čas 16:23, se kterým nejsem vůbec spokojený. Pokud nepočítám závěrečných 900 m, nedostal jsem se ani na jednom km pod 4:00 min./km, což moc nejde dohromady s pětkou pod 20 minut. Co oceňuji, je perfektně změřená trať - podle GPS na metr přesně :-)

Další závody jsem si naplánoval až na březen, kdy již počítám s výrazně rychlejším tempem. Vrcholem první poloviny roku 2017 bude v červenci již tradičně mariánskolázeňský SpaRun.

Záznam závodu

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 28 December 2016

Hits: 417

Běh z Pístova 2016

O tomto závodě jsem se dozvěděl z knihy Vlastík Zwiefelhofer - Legenda českého běhu, kterou skvěle sepsal formou rozhovoru Jiří Šoptenko. Právě legendární Vlastík zaběhl na trati měřící cca 8,3 km v roce 1980 rekord 24:44!! Na to, jaký má trať profil, se jedná o fantastický čas. Jelikož se závod koná "za humny", moje účast byla jasná věc.

Zázemí závodu je tradičně v místě cíle na hřišti v Chodové Plané a na start veze běžce autobus. Přijel jsem asi 20 minut před odjezdem, zaregistroval se za 50,- Kč, obdržel číslo, oběhl 2 kola na stadionu na rozklusání a vydal se k autobusu, který se pomalu plnil. Řekl jsem si, že postojím, protože je to jen kousek, ale než všichni nastoupili, pár minut to ještě trvalo. Počet účastníků se blížil stovce, což bylo 2x víc než vloni a tak jsem si i kvůli nedostatku místa vyčítal, že jsem si raději nesednul. V místě startu, u památníku na Pístově, jsem se ještě trochu proběhl a šlo se na start. I krávy se přiběhly podívat na tu událost. Po přiblížení trati od pořadatele se konečně běželo. Široké pole běžců, početně připomínající 80. léta, vystřelilo jako o závod. Běželo se dolů z kopce k ohradníku, za kterým se stezka zužovala a kopec ještě víc svažoval. Před závodem celkem dost pršelo a vyšší tráva byla mokrá, tak jsem si dával pozor, abych hlavně neuklouznul. Po seběhu se profil vyrovnal a chvíli se běželo po rovinatém asfaltu. První 2 kilometry jsem dal v tempu lehce nad 4 min./km, pak se zaběhlo do lesa, kde se trať vlnila a musel jsem přeskakovat kořeny. Následovalo stoupání loukami přes vyšší trávu. Jednalo se o úplně jiný terén, na který nejsem zvyklý. Ještě ke všemu v nových krosových botách, které mají o nějaké to deko navíc. Každý krok mě stál tedy dost sil. To jsem ale ještě netušil, co mě čeká. Po krátkém seběhu se trať zvedala do prudkého kopce na Třešňovku. Kdybych to býval tušil, určitě bych běžel tak o 15 vteřin/km pomaleji, abych pošetřil síly. Takhle jsem vyběhl pár desítek metrů a dál už to opravdu nešlo. Přešel jsem do rychlé chůze a stejně supěl jak lokomotiva. Kopec se zdál nekonečný a pár zkušenějších běžců mě předběhlo. Nahoře jsem se zase rozběhnul a po krosovější rychlejší části se přibíhalo do Chodovky na asfalt. Měl jsem toho dost, ale snažil jsem se držet tempo. V obci se mírně stoupalo přes hlavní silnici ke hřišti. Naprosto zanedbatelné převýšení, ale nějak jsem už nemohl najít síly. Na hřišti posledních 300 metrů po hliněné dráze a konečně v cíli. Byl jsem rád, že jsem mohl sundat číslo, které jsem měl utažené víc, než bych potřeboval a při závodě mě škrtilo na hrudi.

-

Dal jsem si teplý čaj a popovídal s bratrem babičky Ondřejem, který trať značil. Bohužel tuhle výhodu jsem před závodem neměl čas využít a trať si projít, což by mi možná minutku z cílového času ubralo. Ondřej běžel tenkrát, když padl rekord a jeho nejlepší čas (kolem 32 minut) by mu letos stačil na vítězství. Ani jsem předtím nevěděl, že takhle solidně běhal. Mám tedy ještě co dohánět :-)

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 27 October 2016

Hits: 1156

Salming Tour de Hospic 2016

Po roce se opět konal na západě Čech běžecký trojzávod ve třech dnech. Počasí se povedlo organizátorům zajistit nádherně. Uvažoval jsem, jestli se mám zúčastnit všech třech, nebo zda vynechám půlmaraton, protože je to přece jen velký nápor na tělo. Nakonec jsem se rozhodnul pro všechny tři běhy.

Františkova pětka - na tenhle závod jsem se soustředil nejvíc ze všech třech, protože se běží po rovině a věřil jsem, že se konečně dostanu na čas pod 20 minut, na který jsem si začal věřit po Běhu městem Strakonice. Oproti minulému ročníku se trať malinko lišila, tak nedokážu říct, jestli měla trať skutečně 5 kilometrů nebo jen 4,9 naměřených přes gps. První 2 kilometry byly ve stanoveném tempu, ale už se mi hůře dýchalo a při změně povrchu (asfalt - lesní cesta) moje tempo upadlo a nakonec z toho bylo jen o 6 vteřin na km rychlejší tempo než loni (podle Garminu trať měřila 4,9 km). Počasí ideální, ale prostě mi to nesedlo.

Záznam závodu Výsledky

-

Plesenský půlmaraton - na půlmaratonu jsem se chtěl šetřit, protože se přece jen jedná o běh s 350-metrovým převýšením a zvlášť první polovina je výživná. Začal jsem tedy zvolna a nikam jsem se nehnal. Nebo mi to tak aspoň přišlo. Ale běželo se mi celkem dobře - od 1. do 11. km sólo, pak mě doběhl Pepa Cupal a asi 5 kiláků jsme to valili celkem slušně. Před občerstvovačkou jsem to už nedával, tak jsem opět pokračoval až do konce sám. Chtěl jsem původně běžet o 2 minuty lépe než loni, nakonec to bylo o 4, takže spokojenost :-) Jen jsem si pěkně rozedřel vnitřní stranu stehen, takže sprcha po závodě stála za to :-)

Záznam závodu Výsledky

-

Skalenská desítka - tady se mi povedlo rozběhnout 1. kilometr celkem rozvážně (4:32), ale kopec v lese stál za to. Nohy bolely z předchozích dvou dnů. Byl jsem rád, když už jsem pak běžel dolů a nikdo za mnou nebyl. To už bylo celkem na pohodu, i když jsem to bral co to šlo. Oproti minulému roku celkově zlepšení o minutu. Vedlo se i synkovi, který vylepšil loňské 4. místo a bral v dětském závodě na 500 metrů stříbro :-)

Záznam závodu Výsledky

-

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 07 October 2016

Hits: 1139

Běh kolem Světa 2016

Původně jsem se ani nechtěl účastnit a soustředit se na přípravu na Salming Tour de Hospic, ale Pavel mě lámal, abych šel a pak si pro jistotu zranil koleno, aby nemusel běžet :-) Na jeho obranu ale musím uvést, že mi to dal vědět včas před registrací. To už jsem se však těšil na závod. Druhou sobotu v září jsem tedy s rodinou vyrazil po ránu z Mariánek směrem na Třeboň, kde se konal 5. ročník populárního Běhu kolem Světa. Po vyřízení nutných záležitostí v Budějovicích jsem pokračoval již sám do Třeboně. Závod startoval v 15:15 a už jen necelá hodina zbývala do startu, tak jsem musel jet celkem svižně. Dorazil jsem s 30-minutovou rezervou, zaparkoval a doklusal k hotelu Regent, kde bylo zázemí závodu. Vůbec jsem ale nemusel pospíchat, protože fronta se táhla až k protějšímu hotelu Svět. Stoupnul jsem si tedy na konec a čekal v 30-stupňovém horku (byl jsem rád, že mám kšiltovku, se kterou jsem i běžel), než na mě přijde řada, což bylo asi po 20 minutách, kdy jsem zjistil, že bych měl přednost, protože jsem se registroval po internetu. Připnul jsem tedy číslo, čip, popoběhl asi 200 metrů a pak se raději postavil na start, kde jsem pak čekal skoro 10 minut.

Cílový čas 11,729 km dlouhé trasy jsem si stanovil na 50 minut. Chtěl jsem běžet první kilometr po 4:25, což by bylo vzhledem k letnímu počasí rozumné. Nějak jsem ale na hrázi, kudy se běželo, zjistil, že jsem o 20 vteřin rychlejší. Pocitově jsem se snažil trochu brzdit, což se ale reálně příliš neprojevilo. Výsledkem bylo prvních 5 kilometrů za necelých 21 minut, což byl celkem kvapík, pokud beru v potaz, že jsem musel absolvovat dalších 7 kilometrů. Navíc přišla na řadu techničtější pasáž v lese přes kořeny, kde mě ještě rozhodila občerstvovačka. Jen jsem si hltnul vody a polil pravé ucho :-) V lesíku a za ním se mi podařilo předběhnout asi 5 běžců, z nichž jeden mi to ale za 2 kilometry oplatil a já ho pak sledoval až do cíle. Poslední kilometr byl vysloveně o vůli, ale motivoval jsem se tím, že už mám přes 10 za sebou. Závodníka před sebou jsem celkem stáhnul, ale již měl vypracovaný poměrně velký náskok. Od 3. místa v kategorii (30-34), která byla tentokrát odstupňována po 5 letech, mi chybělo 7 vteřin. Čas jsem nesledoval a tak jsem doběhl celkově 22. v čase 50:02. Celkově jsem však velmi spokojený a tak mě ty 2 sekundy příliš netrápí. V cíli se nabízelo dostatek pomerančů a banánů i vody. Propozice uvádějí 14 metrů převýšení, mně ale Garmin naměřil o 50 metrů víc a docela bych tomu i věřil. Trasa závodu je velmi pěkná a určitě bych se v budoucnu rád vrátil.

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 19 September 2016

Hits: 1005

Baroko "10 km" Plasy 2016

První sobotu v září před osmou hodinou jsme s Mirkou vyrazili z Mariánek směrem na Plzeň a pak na Plasy, kde se konal již devátý ročník populárního Barokomaratonu. V jeho rámci se běží ještě 1/2 maraton, desítka a běh na 4,2 km. O akci jsem se dozvěděl od Pavla Maršíka, který akci chválil a opravdu to stálo za to.

Dle webu bylo nutné vyzvednout startovní číslo do 9:30. Už za Plzní byl pěkný provoz, když většina aut mířila právě na Plasy. Zázemí na rozlehlé louce se rychle zaplnilo auty, podobně jako přilehlá parkoviště. Dorazili jsme v 9, takže bylo dost času na prezentaci a obhlédnutí areálu. Po ránu bylo celkem chladno, zalezli jsme tedy do auta a v 10 (40 minut před startem) jsem se vyrazil rozběhat. Prohlédl jsem si zhruba první kilometr trasy a vrátil se zrovna na start maratonců a 1/2 maratonců. Ti obkroužili 1 okruh okolo louky a pak už přišel na řadu start desítky.

-

Sešlo se přes 250 účastníků, tak jsem se zkušeně :-) postavil do první řady, kam se kupodivu moc lidí nehrnulo. Start proběhl přesně dle časového rozvrhu. První kilometr byl na pěkné lesní cestě. Přestože jsem ho chtěl běžet kolem 4:20, dal jsem ho o 15 vteřin rychleji. A pak to přišlo. Kopec s více jak 100 metrovým převýšením. Aby toho nebylo málo, doběhli jsme maratonské pole a proplétání se ubíralo cenné síly. Zpestřením byl chvíli vedle běžící Dalibor Gondík, který moderoval blízkou odpolední akci a závodu se zúčastnil bez registrace jen jakoby mimochodem. Na kopci se trasy rozdělily a cesta se konečně uvolnila. Pro změnu se nyní klesalo asi do 4. kilometru, tak jsem to pustil naplno. Pak přišel na řadu další kopec, sice ne tak prudký jako ten předchozí, ale sil už povážlivě ubylo a musel jsem tedy na chvíli přejít do chůze. Pak už se naštěstí běželo jen dolů, přesto nešlo díky terénu o nic jednoduchého. Držel jsem se prakticky až do konce v blízkosti ženské vítězky závodu, která odvedla výbornou práci. Asi 0,5 kilometru před cílem jsem jí to chtěl alespoň částečně vrátit a chtěl, aby se taky vyvezla za mnou, ale vydržel jsem asi jen 200 metrů a pak ji zase pustil před sebe, abych nezdržoval. Běžela skvěle. I když si to asi nepřečte, chtěl bych jí tímto velmi poděkovat :-) Do cíle jsme pak dorazili společně ve shodném čase.

--

Garmin mi naměřil pouze 8,7 km. Už u 7. kilometrovníku, kdy mi hodinky oznámily 6. kilometr, jsem si říkal, že je něco špatně. Trasa nejspíš byla někde chybně označena, což je škoda. Byl jsem zvědavý na porovnání časů s minulým ročníkem. Celkově jsem s 18. místem spokojený a věřím, že tato zkušenost se mi bude za týden hodit na rovinatém Běhu okolo Světa v Třeboni.

Záznam závodu Výsledky

Details

Written by Marek

Category: Závody

Published: 06 September 2016

Hits: 27245